Prosinec 2012

Kávová dietka

2. prosince 2012 v 15:56 | Sharon S. |  Diety
Ak sa snažíte robiť niečo so svojou hmotnosťou, pričom milujete kávu, iste vám napadne, či ju pri chudnutí môžete naďalej piť. Názory sú rôzne. Niektorí odborníci tvrdia, že pitie kávy môže brzdiť chudnúci proces nášho tela, iní zastávajú názor, že jedna či dve kávy denne vašej postave neublížia. A ďalší dokonca tvrdia, že káva vás môže zbaviť niekoľkých nadbytočných kilogramov bez väčšej námahy - reč je o takzvanej kávovej diéte!
Princípy
Kávová diéta je založená na poznaní, že kofeín urýchľuje metabolizmus, teda vďaka tejto látke bude vaše telo spaľovať viac kalórií. Udáva sa, že vďaka kofeínu sa rýchlosť metabolizmu zvýši o 10% oproti normálu a u ľudí, ktorí neboli zvyknutí piť kávu, to môže byť ešte viac. Takže váš organizmus v podstate "chudne" sám a vy sa nemusíte takmer vôbec namáhať.
Diéta spočíva v pití asi piatich šálok (200 ml) kvalitnej kávy. Pozor, káva musí byť bez akýchkoľvek dochucovadiel ako cukor či mlieko, nebodaj šľahačka. Pri dodržiavaní kávovej diéty treba tiež myslieť na pitný režim, pretože káva pôsobí odvodňujúco. Dopĺňanie dostatočného množstva tekutín je teda nevyhnutné! Samozrejmosťou je, že si treba päť šálok kávy rozdeliť na celý deň, nárazovým pitím väčšieho množstva kávy si môžete ublížiť.
Riziká
Tak ako všetky diéty aj kávová diéta má svoje riziká. Určite nie je vhodná pre kohokoľvek - vyhýbať sa jej musia najmä osoby so srdcovocievnymi chorobami. Medzi nevýhody kávovej diéty zaiste patrí nepekné zafarbenie zubnej skloviny (čistite si zuby po každej šálke kávy, alebo si aspoň dajte žuvačku bez cukru), problémy so spánkom (pozor na pitie kávy neskoro večer), zvýšená činnosť srdca, kolísanie hladiny cukru v krvi, dehydratácia (predchádzať jej treba dostatočným prísunom tekutín), tráviace problémy a iné ťažkosti.
Výhody
Keď sa však na kávovú diétu pozrieme menej kriticky, uvedomíme si, že možno v porovnaní s rôznymi tabletkami na chudnutie, ktoré majú desiatky nežiaducich účinkov, táto diéta nemusí byť až taká strašná. Nie je však určite vhodná na dlhý čas - možno ju držať týždeň či dva.
Je dobrá na naštartovanie sa pred zmenou životného štýlu, pretože vám pomôže pomerne ľahko zhodiť zopár kilogramov, čo je dobrá motivácia na začiatok. Výhodou je, samozrejme, že sa nemusíte nejako výrazne obmedzovať v jedle a ani extra pohybová činnosť nie je podmienkou (i keď určite tieto dve veci môžu všetko ešte urýchliť).

Mléčná dieta

2. prosince 2012 v 15:53 | Sharon S. |  Diety

Ako funguje mliečna diéta?

Už samotný názov hovorí veľmi jasne o zložení diéty. Mliečna diéta nie je založená len na konzumácii čistého mlieka, ale aj na príjme mliečnych výrobkov a celkovej konzumácii bielkovín. Súčasťou diéty sú aj ovocie a zelenina. Diétny režim je postavený na pravidelných intervaloch konzumovania a na presne odvážených množstvách.
Jednotlivé porcie sú rozložené do piatich "chodov". Časy príjmu potravy je možné meniť, netreba však porušiť trojhodinový odstup. Diéta je veľmi prísne stavaná na presnej gramáži, ktorú nie je (pri snahe schudnúť želané množstvo kilogramov) možné porušiť.

Pozitíva mliečnej diéty

Za jednoznačné pozitívum mliečnej diéty patrí už spomínaný prísun vápnika a zastavenie produkcie calcitrionu. Vápnik je hlavnou obživou našich kostí. Mnohé ženy si neuvedomujú význam vápnika v ich organizme.
Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov minimalizuje riziko vzniku nebezpečnej osteoporózy, ktorá sa začne prejavovať najmä v období klimaktéria.
Ak sa pokladáte za primladé uvažovať o osteoporóze, potom vedzte, že počas menopauzy bude už neskoro. Práve klimaktérium stojí za úbytkom potrebných ženských hormónov, strata ktorých znamená aj stratu vápnika. Je preto na nezaplatenie budovať si dostatočné zásoby vápnika už od mladého veku.
Veľmi vítaným pozitívom mliečnej diéty je výrazná strata kilogramov. V priemere sa hovorí o 8 kilách, no diskusie k mliečnej diéte na rôznych stránkach dokazujú, že pri kombinácii s fyzickou aktivitou môže dôjsť ešte k výraznejšiemu hmotnostnému úbytku.

Negatíva mliečnej diéty

Efektivita mliečnej diéty je dokázateľná, no v jej neprospech hovoria riziká, ktorým sa ľudský organizmus pri jej dodržiavaní vystavuje. Ide hlavne o zahlienenie organizmu zvýšeným množstvom mlieka. Negatívom je jednotvárnosť diéty a nedostatok vitamínov a minerálov.
Nepríjemnou súčasťou diéty je jednotvárnosť a hlad. Dávky jedál sú prísne stanovené a rozdelené do minimálnych množstiev. Počas režimu môžete pociťovať únavu či závraty. Buďte si tiež isté, že po jej absolvovaní vás možno aj doživotne prejde chuť na mlieko, mäso či vajcia.

Rozpis mliečnej diéty

1. deň/9.deň:
07.00 hod. - 1/4 l mlieka
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 1/4 l mlieka
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
2. deň/10. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. - 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru
3. deň/11. deň:
07.00 hod. - 10 dkg ovocia
10.00 hod. - 10 dkg zeleniny
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 15 dkg vareného mäsa
4. deň/12. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 10 dkg zeleniny
16.00 hod. - 10 dkg ovocia
19.00 hod. - 10 dkg tvarohu
5. deň/13. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. - 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka
6. deň:
07.00 hod. - 10 dkg šunky
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l kyslého mlieka
7. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 10 dkg ovocia
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
8. deň:
07.00 hod. - 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. - 20 dkg zeleniny
13.00 hod. - 20 dkg ovocia
16.00 hod. - 20 dkg zeleniny
19.00 hod. - 20 dkg ovocia

Obrázky cviků

2. prosince 2012 v 15:51 | Sharon S. |  Hubnutí



Pár obrázků s některými cviky, já osobně moc neposiluji, pouze břicho...:)

Příběh anorektičky

2. prosince 2012 v 15:47 | Sharon S. |  Příběhy PPP
Bez jedla sa žiť nedá. Drží nás pri živote, ovplyvňuje našu náladu, býva vždy prítomné, keď niečo oslavujeme. Keď sa však stane predmetom odmeňovania a trestania sa, nastáva problém.


Erika bola vždy malé útle dievčatko. Pri vyspelých spolužiačkach na základnej škole ju každý prehliadal. Až kým neprišli 14. narodeniny a prvá menštruácia. "Tešila som sa, že budem mať konečne ženskú postavu. No vytúžené prsia mi nenarástli, miesto toho som sa začala zaokrúhľovať na iných častiach tela. Možno tá zmena ani nebola viditeľná, teraz to už ťažko posúdim.

Sústredila som sa na hornú partiu, chcela som nosiť výstrihy a obtiahnuté tričká. Tie mi však stále nemali čo obtiahnuť. No a keď som sa pozrela na boky, ktoré sa mi trošku zaokrúhlili, zdali sa mi obrovské," Erika spomína na zopár kíl, ktoré jej priniesla zmena jej tela. Bolo to len pred troma rokmi, no vtedy ešte netušila, koľko problémov jej tých pár tukových buniek prinesie.

"Mali sme ísť na plavecký a ja som sa pol roka pred tým zhrozila. Obliekla som sa do plaviek a pri pohľade na svoju neforemnú postavu som sa rozplakala. Od pása hore lata, smerom nadol sud. Povedala som si, že keď už mám byť chudá, tak všade. Ten obrovský zadok musel zmiznúť. Chodila som do školy, dodržiavať rôzne diéty by bolo nemožné. Navyše by ma mama vysmiala. Jednoduchšie pre mňa bolo nejesť vôbec," priznáva Erika a natiahne si rukávy na voľnom svetri, ktoré zahaľuje jej drobnú vychudnutú postavu.

Anorexiou trpela Erika rok a pol. "Môj prvý limit bol sedem kíl. Hovorila som si, že keď toľko schudnem, začnem sa zdravo stravovať a váhu si udržím. No keď tých sedem kíl schudla, cítila som sa úžasne. Pre mňa to bol najväčší úspech, aký som kedy dosiahla. Chcela som sa tak cítiť znova a začala som s ešte intenzívnejším chudnutím. Každé kilo, čo som zhodila, mi prinieslo radosť. A každé, ktoré som plánovala schudnúť, bolo motiváciou. Na internete som si našla obľúbenú pro-ana stránku, kde písali dievčatá, ktoré mali tiež chceli schudnúť a vzájomne sme sa podporovali. "

Keď mladé dievča odmieta jesť a rapídne schudne, mali by si to všimnúť aspoň rodičia. Ako to bolo v Erikinom prípade? "Jedla som väčšinou iba jeden banán, aj to nie každý deň. Niekedy som nenašla žiadnu výhovorku, tak som cez víkend na raňajky musela zjesť krajec chleba. Keď som cítila, že mi je zle, dala som si nejaký zeleninový šalát alebo suchú ryžu.

Vždy keď sa dalo, nosila som si pripravené jedlo do izby. Víkendy boli v tomto najhoršie. Cez týždeň som chodila domov až večer, vždy som mame povedala, čo som jedla a že už nebudem. Aby som schudla ľahšie, prihlásila som sa na tanečnú a ešte som chodila cvičiť. Nebola som doma, takže som nemusela jesť pod dohľadom a navyše sa tým dali vysvetliť moje úbytky hmotnosti. No a pre mňa bolo samozrejme najlepšie, že som vďaka tomu naozaj chudla."

Tieto aktivity nakoniec Eriku v podstate aj zachránili. "Odpadla som na tréningu. Keď ma chcel tréner zdvihnúť a preniesť na lavičku, ostal prekvapený, aká som ľahká. Vždy som totiž svoju postavu, o ktorej som si stále myslela, aká je veľká a tučná, maskovala vo voľnom oblečení. Vyhrnulo sa mi tričko a všetci ostali šokovaní pri pohľade na moje vytŕčajúce rebrá. Tréner okamžite zrušil hodinu a odviezol ma do nemocnice."

V nemocnici nasledovali sedenia so psychiatrom a Erika si musela zvyknúť na pevný stravovací režim. Spoznávala seba, hľadala odpovede na otázky inde ako v jedle. Zdesení rodičia si začali hľadať cestu k svojej dcére. Všetko ide pomaly, ale Erika je už v štádiu, kedy sa teší z každého znovunadobudnutého kila. Nedávno začala spoločne s maminou variť. Fascinuje ju vôňa jedla a rôzne jeho kombinácie. Ešte stále však nenastal moment, kedy by si sedemnásťročná Erika jedlo naozaj vychutnala.

od nadváhy až k anorexii

2. prosince 2012 v 15:37 | Sharon S. |  Příběhy PPP

Je mi 21 let, úspěšně studuju vysokou. Od listopadu se léčím ambulantně s anorexií u psycholožky, psychiatričky a internisty, beru antidepresiva. Mám přítele (2 roky), žijeme spolu. Tedy my dva a paní Anorexie. Přítel mi je obrovskou oporou. Tolik současný stav.
Jak to ale začalo? Od dětství jsem měla sklony k nadváze. Máme v rodině obezitu a ženské byly u nás vždy skutečně žensky tvarované. Ve svých 15 letech jsem se trochu vyděsila ze své váhy a vyřešila to asi na půl roku anorektickým záchvěvem. Bylo to pár kilo, ale dost znát. Do podváhy jsem se ale nedostala. V té době jsem si také poprvé přečetla o anorexii. Zalíbilo se mi to, ale vůle nebyla. Tehdy jsem taky začala bydlet mimo domov a o jídlo se starala sama. Sklouzlo to k naprosto nevhodnému jídelnímu režimu-nerežimu. Pozvolna jsem nabírala (občas přejedení, občas zvracení, občas hladovky - řeklo by se asi subklinická forma PPP). Až jsem se dostala velmi brzy do nadváhy (taky díky jojo-efektu). Budete se možná divit, ale NETUŠILA JSEM, že mám nějaké problémy s jídlem. Vůbec - - až teď.
Na přelomu září a října 2005 jsem omezila jídlo. Držela jsem drastickou hladovku. Ani jsem nevěděla proč - máte někdo taky takovou zkušenost? Byl to zvláštní pocit. Asi to znáte: radost z reakcí okolí, z velkého výkonu... Celkem jsem do dubna zhubla 21 kg. Dostala jsem se podle BMI do horní hranice podváhy. Než povím, co bylo dál, musím napsat důležitou věc, kterou vím jen já - a teď tedy i vy. Třeba mi to pomůže skutečně prozřít, že je to, co chystám, směšné a bezúčelné.
Už od těch 15 let jsem měla velký sen (tajný a spíš podvědomý než vědomý): být hrozně vyhublou (anorektičkou). Nikdy jsem pro to ale nic nedělala. Až teď (a vůbec nevím, co se stalo!). Teď navíc - při soužití s paní Anorexií - mám velkou tendenci se pozorovat. Baví mě "z výšky" sledovat, co dělám, jak prožívám. Jsem sama sobě pokusným králíkem. (Jsem normální??) Po té hladovce jsem se pochopitelně (někdy v březnu/dubnu 2006) několikrát přejedla. A protože jsem učenlivá a sháním spoustu informací, vím, že tohle často končí bulímií. Nechci si zvyknout na zvracení. Proto jsem začala normálně jíst. Už je to 7. týden. Třikrát denně, všechno - maso, sladkosti, pečivo... Pro doktory, přítele, rodiče a sourozence a pro některé kamarády UŽ JÍM, tzn. léčím se (úspěšně) ze své anorexie. Nabrala jsem pár kilo, takže teď jsem v rozmezí své "ideální váhy". Je pravda, že mám víc chuti do života, není mi tak zle, ale... Jsem si odporná, plná sádla, nechutně při síle, s břichem jako žok... Pokračovat nebudu.
Pro sebe a upřímně teď i pro vás chci normalizovat svůj příjem potravy, dostat se do pohody a "být normální a zdravá" PROTO, abych mohla od září (kdy jedu na semestr studovat do zahraničí) zase držet hladovku. Teď už nemám nadváhu, ale svou optimální váhu, tedy jsem na tom tak jako většina z vás na počátku anorexie. Tohle zhubnutí vnímám jako odrazový můstek, jako začátek. Nevím ani, proč mám anorexii diagnostikovanou, když jsem nebyla nikdy skutečně vyhublá. (Asi proto, že v hlavě je to pořád stejně šílené a motá se to okolo postavy a jídla... Nebo proč?) Říkám vám, holky: Já chci být vyhublá, ALE: Od toho mě zrazuje strach o zdraví a vědomí nesprávného nakládání se životem. Proto dodávám: Věřím tomu, že tohle nutkání postupně ustoupí a já budu moct hodit touhu po askezi a čnějících kostech za hlavu. Tajně doufám, že pokud budu takhle hezky jíst ještě několik týdnů, přejde to. CHCI TAK PŘELSTÍT SAMU SEBE. Nutím se nechutně do jídla, ale vždy se přinutím. Motivací je mi, jak už jsem řekla, nezačít si s přejídáním (ke kterému mám velké sklony) a bulímií.

Thinspiracion

1. prosince 2012 v 21:19 | Sharon S. |  Thinspo